Упражнения снимающие мышечное напряжение

Такими понятиями как стресс, напряжение и хроническая усталость сегодня никого не удивишь. Без стресса в современном мире и дорогу по пешеходному переходу не перейдёшь. Что ж поделать, мы ещё, к сожалению, не в раю живём, а пожинаем плоды цивилизации… А плоды эти совсем не вкусные: стрессы, ставшие для многих хроническими, неврозы, мышечные зажимы, как следствие — психосоматические заболевания и пр.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как снять мышечное напряжение

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько сильное влияние оказывает на вас стресс? Страдаете ли вы бессонницей, повышенной раздражительностью или быстрой утомляемостью? А может быть, друзья, глядя на ваше состояние, уже давно намекают вам, что пора бы и отдохнуть? Если хоть один признак из перечисленных вам подходит, то, возможно, вы действительно нуждаетесь в расслаблении. Научитесь, прежде всего, снимать мышечное напряжение, и тогда вы заметите, как повысится качество вашей жизни.

В нашей статье мы подробнее расскажем о том, какие упражнения для расслабления стоит освоить. Американский врач Э. Джекобсон в х годах прошлого века разработала технику прогрессивной мышечной релаксации, которая строилась на законах физиологии. За основу был взят факт о том, что после каждого напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Соответственно, для достижения глубокого мышечного отдыха необходимо сначала хорошо потрудиться.

Если на протяжении 10—15 секунд держать сильное напряжение, то затем наступает расслабление длительностью 15—20 секунд. Выполнение техники начинается с сосредоточения на дыхании.

Необходимо дышать медленно и спокойно. Поймав это состояние расслабления, можно начинать выполнять упражнения. Во время тренировки прорабатываются разные мышечные группы. Сильно сожмите кулак и напрягите всю руку от пальцев до предплечья.

Затем на выдохе постарайтесь достигнуть полного расслабления, снимая напряжение с мышц. Прочувствуйте наступившее облегчение. Аналогичные действия выполните со второй рукой. Правшам следует упражнения для расслабления мышц плечевого пояса начинать с правой руки, а левшам — с левой.

Упражнения для шеи делаются в медленном темпе. Наклоните голову назад и выполняйте ею повороты из стороны в сторону. Далее следует полностью расслабиться. Другим упражнением для расслабления плечевых мышц является наклон подбородка к груди, при этом плечи должны быть максимально подняты к ушам. Хорошей тренировкой для лицевых и мышц глаз является их кратковременное сильное напряжение с последующим расслаблением.

Для этого необходимо плотно закрыть глаза, нахмуриться, наморщить нос и сильно сжать челюсти, отведя углы рта назад. Другим вариантом напряжения может быть имитация сильного удивления, когда брови максимально поднимаются, а рот открывается. Наберите побольше воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. После этого должна последовать стадия расслабления и восстановления дыхания.

Спина и живот. Оптимальным упражнением для мышц спины и поясницы является напряжение брюшного пресса с одновременным сведением лопаток и выгибанием позвоночника. Немного согнув ногу в колене, напрягите все мышцы бедра. Пальцы ступни максимально тяните на себя. Затем сожмите пальцы, вытянув голеностопный сустав. Это упражнение для расслабления мышц ног необходимо выполнять регулярно.

Повторите приведенный комплекс несколько раз. На каждой стадии расслабления концентрируйтесь на своих ощущениях, старайтесь полностью прочувствовать это приятное состояние. Такой подход помогает снять стресс и нормализовать эмоциональное состояние. Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира.

Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом.

По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны. Расположитесь на ровной твердой поверхности. Постарайтесь максимально расслабиться. Затем начинайте скручиваться вбок, когда верхняя часть туловища и руки двигаются в одну сторону, а нижняя часть — в другую.

После этого вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в противоположную сторону. Не торопитесь и не перенапрягайтесь. Это хорошее упражнение для расслабления мышцы шеи, плеч и спины, способствующее улучшению кровообращения во всём теле. Для его выполнения понадобятся коврик и стул. Последний устанавливается сиденьем в сторону коврика на самый его край.

Необходимо лечь на спину так, чтобы согнутые ноги голенями лежали на стуле. Бедра относительно пола должны быть под прямым углом. Полежите так три-четыре минуты, а затем выполните несколько махов прямыми руками, пытаясь дотянуться кистями до пола за головой. Исходное положение — лежа на животе, руки в упоре на уровне плеч. С опорой на руки медленно поднимите верхнюю часть туловища. Будьте внимательны: ноги опираются на пальцы.

Почувствуйте напряжение мышц ног и живота, но не доводите до неприятных ощущений. Вернитесь в исходное положение. Желательно выполнить не менее десяти повторов. Таким образом вы позаботитесь о вашем позвоночнике, защитив его от последствий ежедневных нагрузок или сидячей работы. Кроме того, можно использовать это упражнение для расслабления мышц рук.

Позу эмбриона принято считать наиболее комфортной и физиологически правильной, так как именно она заложена природой при пребывании плода внутри матери. Взрослый человек в ней гораздо быстрее расслабляется и восстанавливает свои силы и душевное равновесие. Исходное положение — на спине, ноги согнуты и притянуты к животу руками. Полежите так в течение минуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте упражнение, лежа на боку сначала на одном, потом на другом. Повторите несколько раз.

Это упражнение для расслабления мышц поясницы и спины выполняют около дивана или мягкого кресла. Необходимо встать за спинкой мебели и, перегнувшись через нее, повисеть так несколько минут.

При этом нижняя часть живота опирается на спинку, а пальцы ног находятся на полу. Тело во время упражнения должно быть согнуто под прямым углом, а руки сложены на груди.

Исходное положение — лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях и опирающимися ступнями на пол. Возьмитесь руками за правую ногу и поверните ее, подведя голень под коленный сгиб левой ноги. Медленно подтягивайте ноги руками к животу до тех пор, пока голень левой ноги не расположится в воздухе горизонтально.

Удерживайте позу около 30 секунд, затем повторите для другой конечности. Необходимо не менее восьми повторов для каждой ноги. Регулярное мышечное напряжение может вызывать спазм, который будет беспокоить долгие годы.

Когда пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна, многие внутренние органы и головной мозг начинают испытывать нехватку кислорода и питательных веществ, что негативно сказывается на здоровье человека. Для выполнения упражнений для расслабления мышц живота и спины не нужно много времени и сил. Достаточно приучить себя к ежедневным занятиям, и тогда удастся преодолеть множество различных проблем, связанных со здоровьем.

Хроническая мигрень, межреберная невралгия, снижение зрения и другие патологии отступят, если тренироваться регулярно. Физическая активность и водные процедуры в комплексе способны значительно повысить трудоспособность человека и улучшить его настроение.

Кроме упражнений для расслабления мышц тела, важно заботиться о своем лице. Ежедневные тренировка и расслабление мышц скул, щек и лба помогут улучшить кровоснабжение, уменьшить морщины и придать коже тонус. Если вы не знаете, какие упражнения для расслабления мышц лица вам подойдут, то предлагаем воспользоваться следующим комплексом.

Выполнять его следует в спокойном, расслабленном состоянии. Важно следить за дыханием во время тренировки, чтобы оно всегда оставалось медленным и глубоким. Прочувствуйте состояние расслабления тех участков, которые вы прорабатываете. Вдохните и с закрытыми глазами попробуйте максимально высоко поднять брови.

Задержите это положение на несколько секунд и выдохните, опустив брови. Далее полное расслабление и повтор упражнения. Сделав глубокий вдох, сильно напрягите крылья носа. Затем выдохните и расслабьтесь. Держите гримасу несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите эти действия на другую половину лица. Пальцами медленно потяните верхнюю губу вниз.

Не отпуская захват, попытайтесь улыбнуться. Увидите, как при этом напрягутся щёки.

Уверен, вы знаете, что сидячий образ жизни пагубно влияет на здоровье.

Как снять напряжение: два комплекса упражнений на расслабление мышц

Сдерживаемые и подавляемые негативные эмоции например, гнев или страх на физическом уровне формируют так называемый "мышечный панцирь" в теле человека. Данный феномен оказывает отрицательное влияние на циркуляцию крови и движение энергии в организме. Как избавиться от этого явления? Живя в цивилизованном обществе, мы еще в детстве усваиваем своеобразный кодекс правил поведения среди себе подобных. Не в силах правильно выразить не нанеся никому ущерб такие отрицательные эмоции, как страх, гнев, мы привычно подавляем их, загоняем вглубь сознания и тела — тоже.

Но тело отвечает на это реакцией в форме хронического напряжения мышц. Со временем человек перестает замечать в себе денное состояние. Предлагаем специальные упражнения, которые расслабят зажимы мышц. Когда мы естественно выражаем определенные эмоции, специальный ресурс в организме используется и мышцы расслабляются. Человек, полный энергии, бодр, менее восприимчив к климатическим капризам, не является метеозависимым. Субъект, которому не хватает энергии, реагирует на атмосферные осадки, на колебания давления, и на динамику светового дня.

Специалисты считают, что персоны, имеющие склонность к депрессии, очень плохо чувствуют себя в зимний период и весной. Нерациональная трата энергии на поддержание мускульного панциря заставляет человека бессознательно склоняться к экономному расходу энергии.

Таким образом, он минимизирует общение, закрывается для окружающего мира. Предложенные упражнения дадут возможность расслабить мускульные зажимы и достаточно просты. Их необходимо проделывать каждый день и посвящать им, как минимум, 30 минут. Рекомендуется определить очередность выполнения и осваивать технику выполнения постепенно. Сжатые губы и мышцы вокруг них блокируют трансляцию чувств.

Но рот — это ключевой канал нашей коммуникации. Например, мы целуем тех, кому желаем продемонстрировать тепло и любовь. Если мы не позволяем себе чувствовать любовь, вспоминая неудачный личный опыт, данное удержание природной потребности находит отражение в зажиме области рта. Этот же механизм работает, когда мы не позволяем себе выражать словесно собственные переживания. Лечь в позу эмбриона. Начать проделывать сосательные движения губами как это делает грудной ребенок.

Делать упражнение нужно долго. Далее расслабиться и некоторое время полежать в этой позе. В ходе выполнения указанного упражнения некоторые начинают плакать: просто выходит подавляемая тоска по добру и покою. Сдерживаться не следует. Рыдание способствует разрядке накопленного отрицательного напряжения и вокруг рта, и в теле. Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! Также это есть неосознанный контроль над страхом, защита от реакций, которые, как считает человек, осудят окружающие.

Стиснутые челюсти не дают выхода наружу звукам. Указанным кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса получается напряженным, с затрудненными интонациями.

Возможны сиплость и хрипота. Так как мускулы, задействованные в образовании звуков, становятся малоподвижными. Когда организм нуждается в энергии, например, в состоянии усталости или сонливости, рот надо широко открывать для полноценного дыхания. Потому мы и зеваем. Взять упругий и одновременно мягкий мячик. Подойдут некоторые собачьи игрушки. Кусать энергично. Можно рычать, вырывать предмет из своих зубов. Вспомните, как это делают злые, сердитые собаки. Когда устанете, можно расслабить челюсти.

Опустить нижнюю челюсть. Надавить на жевательные мускулы, расположенные у угла нижней челюсти. Когда мышцы излишне напряжены, возможно болезненное ощущение.

Продавливать, проминать указанные мышцы. Это их расслабляет. Выдвинуть подбородок вперед и зафиксировать его в данной позиции на 30 секунд. Подвигать напряженной челюстью вправо, влево, фиксируя ее выдвинутой вперед. Далее открыть рот максимально широко. Во время действия возможно тревожное или гневное ощущение. Это правильно. Из-за подавляемого стремления кричать, испытывая боль и страх, формируются своеобразные блоки в голосовых связках.

Разблокировать зажимы в горле можно посредством естественного, несдерживаемого крика. Можно отправиться в уединенное место лес, сад и там прокричаться. Слова не нужны. Просто кричите сильно, насколько можете. Если зажимы так крепки, что крик не выходит или не позволяет обстановка , можно выполнять такое упражнение: Поставить правый большой палец на 1 см ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в такой же позиции на противоположной стороне шеи.

Создавать пальцами давление и начать издавать звуки сперва тихо, постепенно наращивая громкость. Рекомендуется выдерживать высокую тональность. Далее переместить пальцы на центр шеи и создать звучание среднего тона.

И, напоследок, сдавить мышцы у основания шеи, стараясь при этом издавать низкие звуки. Случается, сто грудная клетка не двигается параллельно с дыханием.

А само дыхание — поверхностное и частое или неравномерное. Или грудная клетка как бы сжата и не может расправиться в полной мере. Это свидетельство подавленности. Зажимы грудного пояса провоцируют патологии дыхания. С другой стороны, трудности в дыхательном механизме провоцируют страх.

Если вы не в состоянии удержать звук на протяжении 20 сек. Как расслабить мускульное кольцо в области груди? Дыхательное упражнение. Лечь поперек кровати, чтобы стопы обувь снять утвердились на полу, а ягодицы немного свешивались вниз. Под поясницу подложить валик свернутое одеяло , в результате ваша грудная клетка должна быть до конца развернута, голова и спина расположены на уровне ниже поясницы.

Руки лежат над головой, ладони вверх. Начать глубоко и редко дышать. Дышать таким образом в продолжение получаса. Вы также можете зарыдать. Это здоровый процесс высвобождения заблокированных мускульных зажимов. Когда указанные зажимы расслабляются, энергия высвобождается и вырывается наружу. Не стоит сдерживать реакции, а позволить им вольно протекать. Могут возникнуть покалывания, подергивания и прочие ощущения в нижних и верхних конечностях, спине.

Еще одно кольцо мускульных зажимов находится вокруг диафрагмы и талии. Указанное кольцо делит тело на две части, что может отрицательно сказаться на общем функционировании систем организма. Диафрагма представляет собой мышцу, принимающую участие в дыхании; она может сокращаться, когда человек переживает страх.

Диафрагма находится над талией, соединяющей грудную клетку с животом и тазом. Мускульные зажимы в указанной зоне создают проблему для кровотока и чувств к гениталиям и ногам, провоцируя тревогу, которая, с обратной стороны, ведет к сбоям дыхания. Выполнять его следует стоя. Установить стопы параллельно, колени еле-еле согнуты, тело чуть-чуть подается вперед.

Поднять руки с согнутыми локтями на уровень плеч. Кисти вольно повисли. Сильно повернуть туловище влево и зафиксироваться в указанной позе до минуты. Далее повернуть туловище вправо и до минуты оставаться в указанной позе. Отметьте про себя: можете ли вы в данной позиции делать вдох нижней частью живота? Когда дыхание нарушено и мускулы напряжены или вы чувствуете боль в них, это означает, что вокруг диафрагмы и талии имеется мышечный панцирь.

Для удаления хронического мускульного напряжения в зоне талии рекомендуется ежедневно проделывать указанные упражнения:.

Лечь на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях под прямым углом.

Упражнения для снятия мышечного напряжения

Для каждого человека временами крайне актуален вопрос, как снять мышечное напряжение, накопившееся в течение дня. Оно может выражаться в болезненных ощущениях в шее, спине, ногах, также может провоцировать головные боли. Мышцы, постоянно находящиеся в состоянии тонуса, не позволяют телу расслабиться, мешают продуктивному отдыху и здоровому сну. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа, распространённые в современном обществе, только усугубляют эти проблемы.

Страхи, тревоги и переживания, которых у невротичных людей обычно в избытке, всегда отзываются в теле, способствуя появлению зажимов и блоков. Сама собой эта проблема не только не проходит, но и ухудшается, сильно снижая качество жизни, провоцируя появление хронических болей, подавленности, постоянной усталости или даже депрессии. Для улучшения состояния и избавления от мышечных блоков лучше всего обратиться к хорошему массажисту, мануальному терапевту или психологу, который специализируется на телесной терапии.

Регулярное посещение специалиста действительно является самым эффективным методом снятия избыточного тонуса. Однако посещение массажиста не всегда возможно, соответственно, возникает спрос на методики и упражнения, позволяющие снять мышечное напряжение самостоятельно в домашних условиях. Сначала разберёмся в причинах возникновения избыточного мышечного напряжения: когда оно появляется и почему не исчезает само.

Стоит начать с того, что вся деятельность человека регулируется вегетативной нервной системой, состоящей из симпатического и парасимпатического отделов. Первый из них отвечает за активизацию организма, а второй — за его расслабление. То есть, симпатический отдел способен воздействовать на мышечный тонус, повышение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления и многое другое, а парасимпатический — на спокойное пищеварение, восстановление организма и хороший сон.

Его суть заключается в том, что при появлении опасности вегетативная нервная система задействует симпатический отдел, давая человеку возможность напасть на обидчика или спасти свою жизнь бегством. Мышцы напрягаются, дыхание учащается, а сердце начинает работать быстрее — таковы симптомы готовности организма к драке или побегу. Результаты его деятельности вы можете постоянно наблюдать в повседневной жизни.

Например, попав в конфликтную ситуацию на дороге, вы можете заметить следующие реакции организма:. Инстинкты требует немедленно напасть на обидчика или убежать, но так ли обычно происходит в итоге? Нет, в цивилизованном обществе такие реакции не приемлемы, поэтому всё раздражение, как и появившееся мышечное напряжение, обычно остаётся глубоко внутри.

Таким образом, оно копится день за днём, не имея выхода, в результате чего мы имеем хронические мышечные блоки. Кроме того, от большинства наших страхов и тревог убежать невозможно чисто физически, так как они присутствуют только в нашей голове, например:.

Все эти и подобные им страхи не дают нам возможности убежать или напасть на них. Вместо этого они способны преследовать человека годами, день за днём подтачивая физическое и эмоциональное здоровье. Многие люди годами просыпаются с тревогой, живут с ней в течение дня и даже засыпают в том же состоянии. Конечно, в таких условиях невозможно обойтись без появления хронических зажимов и блоков.

Особенно часто они проявляются в воротниковой зоне: постоянно приподнятые плечи, вжатая в них голова, напряжённая шея. Она придумывает поводы и страхи, услужливо подбрасывая их в топку нашей тревожности. Соответственно, мы можем стать чрезмерно раздражительными, нервными, или начнём бояться всего того, что нам подкинет наше сознание. Поэтому можно смело утверждать, что избавление от хронических мышечных блоков является необходимым условием для возвращения душевного равновесия наряду с работой над искажениями в мышлении.

Перейдём к практике: как снять мышечное напряжение самостоятельно в домашних условиях. Для этого прекрасно подходят определённые асаны йоги, гимнастика цигун или специальные упражнения, одно из которых приведено ниже. Главное, что следует знать — подходить к ним следует максимально ответственно и в строгом соответствии с инструкциями.

Ошибки, допущенные при выполнении, могут привести к повреждениям и травмам, которые только усугубят состояние. Кроме того, есть отдельный комплекс упражнений для расслабления шеи, который также рекомендуют при остеохондрозе и болевых ощущениях в шейном отделе позвоночника.

Это эффективный и простой комплекс, выполнение которого занимает не больше десяти минут в день. Вы можете ознакомиться с ним, посмотрев видео доктора Евдокименко. Андрей Курпатов — врач-психотерапевт, телеведущий и известный популяризатор психологии — в этой книге описывает и другие методики, помогающие в достижении внутренней гармонии и счастья.

Прочитать отрывок или купить книгу. Мышцы человека устроены таким образом, что не способны выдерживать длительную и сильную нагрузку.

Иначе говоря, в этом упражнении мы стремимся к максимальному напряжению мышц именно для того, чтобы полностью их расслабить. Каждый пункт приведённого ниже алгоритма следует сначала выполнять отдельно.

Затем, добившись правильного выполнения, можно добавлять к нему следующие шаги. Осталось подключить мимические мышцы лица. Это самая сложная в техническом плане часть, поэтому её также стоит потренировать отдельно. В первую очередь, сильно зажмурьтесь. Чтобы задействовать ещё и мышцы глаз, направьте при этом взгляд в центр, к носу. Нахмурьте брови и наморщите нос, как от неприятного запаха.

Ну а затем добавьте максимально широкую улыбку при крепко сжатых челюстях. Это действительно непростая задача, но если вы потренируетесь, то всё получится! Освоив каждое упражнение отдельно, попробуйте соединить их все в одно. Это потребует некоторой тренировки, поэтому будьте готовы к тому, что с первого раза может не получиться.

Сядьте на жёсткую поверхность, займите нужную позу, постаравшись ничего не пропустить, и затем напрягите все эти мышцы сразу.

С каждой секундой увеличивайте давление, делайте это на износ, буквально заставляя свои мышцы расслабиться. Ваша главная задача состоит в том, чтобы измотать их, заставить сдаться. Это упражнение стоит повторять раз в день в течение нескольких недель. Главная задача его выполнения состоит в том, чтобы научиться расслаблять своё тело произвольно. Также оно поможет выработать привычку замечать и уметь быстро убирать возникающее мышечное напряжение.

Также конечно не стоит забывать о необходимости выработки правильного двигательного стереотипа. Больше двигайтесь, старайтесь избегать длительных статических нагрузок и не забывайте о регулярной разминке, особенно если работаете в офисе.

Всё это вместе с выполнением упражнений позволит забыть о болях, вызванных спазмами мышц спины, шеи или затылка. Ваш адрес email не будет опубликован. Как снять мышечное напряжение от Андрей Васильев Июн 14, Практические рекомендации Нет комментариев. Содержание 1 Как снять мышечное напряжение: почему оно возникает 1.

Вам также может быть интересно:. Оставить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Наши последние статьи: Сказкотерапия для взрослых: что это такое и для чего нужно Консультация психолога онлайн: записаться во время карантина и не только Карантин и тревога: как избавиться от тревоги, сидя дома.

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько сильное влияние оказывает на вас стресс?

5 лёгких упражнений, которые помогут снять мышечное напряжение в конце рабочего дня

Уверен, вы знаете, что сидячий образ жизни пагубно влияет на здоровье. Но что, если вы вынуждены проводить много времени на работе в сидячем положении и при этом у вас нет возможности посещать спортзал? Как вы можете предотвратить неприятные последствия такого образа жизни? Мы собрали для вас пять простых упражнений, которые помогут снять напряжение в мышцах после сложного рабочего дня.

Мы все знаем, что сидячая работа может плохо сказаться на нашем здоровье. Но не у каждого из нас есть время и возможность регулярно посещать спортивный зал. Для таких людей мы подготовили пять упражнений на растяжку, которые помогут снять напряжение с закостенелых от долгого сидения мышц. Для выполнения этих упражнений не требуется специального оборудования и много дополнительного времени. Вы можете делать их после работы или, возможно, во время обеденного перерыва.

Попробуйте сгорбиться и вдохнуть глубоко, и вы поймёте, о чём я говорю. Правую ногу поставьте вперёд. Поворачивайтесь корпусом влево до того момента, пока не почувствуете приятное растяжение в мышцах груди и передних плечевых мышцах. Поменяйте руки и ноги и повторите упражнение. Дискомфорт в мышцах бедра — частая проблема тех, кто много времени проводит сидя на стуле.

Вот упражнение, которое поможет снять напряжение в мышцах бедра. Торс находится в строго вертикальном положении. Подайте таз вперёд до момента, когда почувствуете приятное натяжение. Смените ноги и повторите упражнение для другой стороны тела. Для дополнительной растяжки вы можете поднять руки над головой и медленно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны. Офисные работники часто жалуются на то, что от продолжительного сидения на стуле отекают икры. Такие отёки сопровождаются ноющей болью, а иногда и внезапными судорогами.

Чтобы побороть этот недуг, мы рекомендуем выполнять несложное упражнение. Обопритесь руками на стену. Это упражнение расслабляет мышцы спины, которые часто зажаты после долгого сидения на одном месте. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, разверните ладони вверх. Ноги согнуты в коленях, а ступни стоят на полу. Держите ноги вместе и опустите оба колена влево, а голову поверните в противоположную сторону. Повторите для другой стороны тела. Сидячая работа делает мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника, вялыми и слабыми.

Вот хорошее упражнение, которое поможет снять излишнее напряжение в позвоночнике. Лягте на живот, поместите ладони под плечами. Затем выпрямите руки, запрокиньте голову вверх, а корпусом прогнитесь назад до чувства лёгкого растяжения.

Получай лучшее на почту. Артем Меллум. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Если у вас нет травм, то упражнения на растяжку абсолютно безопасны для вас. Растяжение мышц бедра Дискомфорт в мышцах бедра — частая проблема тех, кто много времени проводит сидя на стуле. Растяжение икроножных мышц Офисные работники часто жалуются на то, что от продолжительного сидения на стуле отекают икры.

Выполняйте это упражнение до трёх раз в день, если ваши икры подвержены отёкам. Растяжение мышц спины Это упражнение расслабляет мышцы спины, которые часто зажаты после долгого сидения на одном месте.

Kegan Mcleod Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, разверните ладони вверх. Растяжение позвоночника Сидячая работа делает мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника, вялыми и слабыми. А вы делаете какие-нибудь упражнения на рабочем месте? Источник статьи: www. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают. ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки!

Как избавиться от икоты легко и быстро. Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов. Что делать, если не запускается Windows. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Подкаст Лайфхакера: 6 способов ускорить метаболизм. Цена дня: беспроводная электробритва Xiaomi за рублей. Тутанхамон, Покахонтас и Чингисхан: как могли выглядеть исторические деятели, если бы жили в наше время. Выгодно: смартфон Xiaomi Redmi Note 9S со скидкой 5 рублей. Названы сроки открытия кинотеатров, музеев и театров в России.

Как и сколько варить вермишель, чтобы она не слиплась. Сколько стоит переезд в Москву? Выгодно: вертикальный пылесос Philips со скидкой 5 рублей. Калькулятор: сколько вы можете тратить в день без ущерба для бюджета. AliExpress и не только: самые интересные находки дня. Почему защитные маски должны носить все без исключения. Тренировка дня: 5 минут работы для подтянутых бёдер. Надо брать: складной электросамокат Kugoo S3.

Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

Комментариев: 2

  1. Ульяна:

    Мне 60 лет, диабет 2 типа, давление, низкий гемоглобин. Зрение +3,75 или +4. Много времени провожу за компом. Зрение стал терять в нач. 90-х, в московских библиотеках.

  2. gk66:

    Наталья, согласен, мелкая ложь ради выеденного яйца